[...] dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos pewnie nie bedzie czasu ani mozliwosci zeby trenowac. Moze poprostu wyrzuc drazek i pompki na poreczach i zrobic tak: Przysiad Wyciskanie lezac Wycisk na barki Wiosło W najgorszym wypadku tak zrobiec choc nie chcialbym rezygnowac z drazka i pompek na [...]
[...] nogi -> mostki z uniesioną jedna nogą, wykroki ze sztanga, przysiady zwykle i ze sztanga itp. 3. na biceps/triceps -> spooro tutaj z mięśniami nie ma problemu + hantelki + pompki itp. 4. rozciąganie się tutaj już porządnie Jedzenie: 1.Śniadanie płatki owsiane owoce lub serek twarogowy, pasty rybne brązowe pieczywo warzywa Między posiłkami [...]
[...] Drążek; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 Taki drążek to dwa w jednym możesz się na nim podciągać lub ustawić niżej i robić pompki na "poręczach" A tu masz wyciąg górny i dolny; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/364 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/369 I [...]
Zależy Ci na górze - zacznij do skosu w górę. wyc skos w góre hantle 4s wys plasko sztanga 4s rozpietki skos w gore 4s odpuśc sobie pompki - mozesz zrobic 1-2 serie ale jako rozgrzewkę.
[...] tescia tygodniowo razem mam 550 mg tescia, ale poniewaz inny estr, to de facto mam wiecej czystego testa, a i propionat przez szybsze uwalnianie daje jakby inne "odczucia". zwykle na poczatku tygodnia przygotowuje pompki na caly tydzien i do kazdej wkladam 100mg krotkiego tescia i 1/3 ml dlugiego tescia. tak robie, bo tak lubie.
Znalazłem plan w temacie w dwuboju i go zmodyfikowałem oto ten trening Poniedziałek: zarzut siłowy + przysiady ze sztangą z przodu 1.rozgrzewka - 10/20 / 20kg 2.5/5 / 25 kg 3.3/3 / 30kg 4.3/3 progresja po + 5 kg na tak długo aż dam rady x.po serii w której będe czuł ze to juz mój maks na 3 powtórzeniach dołoże 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + [...]
[...] marsz w drogę powrotną i postępujesz tak kilka serii. Co do treningu to musisz trenować siłę całego ciała poprzez trening wielostawowy. Typu przysiad, martwy, podciąganie, pompki na poręczach. Trenując w domu osiągniesz sporo, ale jeśli obciążenia będziesz miał zbyt mało, przede wszystkim dla ćwiczeń nóg to Cię sporo ograniczy. A do tego [...]
dzieki:) mam jeszcze takie pytanie czy taki crossfit jest ok? -podciaganie na drazku 3powt -pompki 12 powt -przysiady 8-10 powt chodzi o to ze w podciaganiu na drazku jestem bardzo slaby a chcialbym to jakos poprawic. trneing wziety z przykladowych rozpisek ale liczba powtorzen zmieniona:) chcialem jeszcze zapytac czy robienie crossfita naczczo ma [...]
rower na nogi? ....potraktuje to jako zart. Przysiad na jednej nodze, wykroki, przysiady bulgarskie. Przydaloby sie popracowac mocno nad ruchem skretnym czyli roznego rodzaju twisty z ciezarem. Oczywiscie stabilizacja tulowia takze pompki na jednej rece jak najbardziej (jedna reke np kladziesz na pilce/kule druga szerzej).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa razy poziomej daj zamiast jednej skoks w gore - w bicepsie ćwiczenie co wypisałes ostatnie daj jako pierwsze - podobnie j.w/ martwy daj na poczatek - 2x masz francuza daj francuskie sztangą, pompki, i wyciag górny w sobote biceps zbedny brakuje nóg i to je zrób w sobote np. przysiady, suwnica, uginanie na maszynie i wspiecia na palcach
dzis sobie zrobilem trening i znow mam ze dwa pytanka: czy moge zrobic jako cwiczenie tricepsa pompki na poreczach? czy to juz bedzie zbytnie obciazenie, zauwazylem ze to cw na mnie dobrze dziala ale wlasnie mysle czy to juz nie bedzie za duzo? i drugie pyt: czy do cwiczen wystarcza takie sciagacze z apteki ostatnio mialem cos takiego na rce i [...]
[...] skoro trenuje pilke nozna a nie chodze na silownie!! chce spuscic troche brzuszka tylko treningi pilkarskie sa glownie biegowe i nie wiem czy to cos da do tego dorzucic chce pompki i brzuszki jakos wieczorkiem i powiedzcie czy jest sens w ten sposob cwiczyc czy raczej sie wybrac na silownie?? nio i myslalem jeszcze o basenie zeby raz, dwa razy w [...]
A co do treningu. Niestety ćwicząc w domu wielu rzeczy się nie zrobi, najlepsza jest siłownia, ale lepiej ćwiczyć nawet w domu niż w ogóle nie ćwiczyć. Pon. Wyciskanie na klatkę, jeśli masz hantle w których można zmieniać obciążenie a nie zlane, to wyciskanie zacznij, od małego ciężaru trybem np. 2 x 15, później dokładaj ciężaru i zmniejszaj [...]
Barki 1.Wyciskanie sztangielek 4 x 10 albo to samo co z wyciskaniem poziomo na klatkę. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1. Pompki (rozumiem, że francuskie, a nie zwykłe?) 3 x 12-15 - jako rozgrzewka może być pierwszym ćwiczeniem. 2. [...]
Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
[...] barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można sobie WIELE rzeczy zrobić małym kosztem) wyciskanie na ławce lub ziemii( hantli lub sztangi) Do tego możesz dorzucić jakieś [...]
[...] 3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek czmeu najpierw skjos? 3x10 płaska - to samo jak skos to po co to jako 2? 3x10 skos w dół - to samo nie 2 skosy na 1 treningy 5x10 pompki - na poreczach 5s lol 5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) 2 na dobicie? Bic: 15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko) 15 s nie wyobrazam [...]
Serki wiejskie do najlepszych źródeł białka nie należą ( jako urozmaicenie od czasu do czasu - ok ) Możesz się ograniczyć do 1.8g/kg masy ciała. Rotuj swoimi tłuszczami i węglowodanami. Jeżeli masz dostęp głównie do hantli, to sugerowałbym Ci taką rozpiskę. 1. Przysiady ze sztangielkami 15x5 2. Wiosłowanie sztangielką 15x4 3. Wyciskanie [...]